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老员工瘦身计划

2009年11月30日点击：[]

第一步

饮食:一日三餐首先要正常,每餐间隔在4-5小时,早餐与中餐之间一个水果!!!!!!

禁止进食垃圾食品、油炸食品

早餐：稀饭、面条或面包选一种为主食，配牛奶，最好有蔬菜！（预计时间：7：00）

中饭：米饭为主食，鱼、海鲜或瘦肉选一或选2个，新鲜蔬菜！（预计时间：11：30）

晚餐：米饭为主食，全部蔬菜，不能进荤菜！（预计时间：16：30）

以上食物量不能太少，蔬菜品种应该多，不要以为少吃就减肥！

第二步

生活习惯：不得熬夜，每天休息时间保证在7-8小时，规定时间必须睡觉！

起床后要喝杯水，平时白天多喝茶水，睡觉前2小时不能喝水！

第三步

运动习惯：一周运动4次，每次运动时间定在19：00（晚饭在16：30吃），每次有氧运动持续40分以上，你的心跳应该控制在120/分左右，你的运动可选择跑步、慢跳绳，切记运动后不得进食，不得猛喝水！

第四步

每次运动结束后放松身体，以伸展动作为主！可练习些舞蹈伸展等的动作！

运动结束后10分左右洗澡（热水沐浴）！